欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。简单又减肥的午餐，简单又减肥的午餐有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一段：杂粮饭

2、做法：准备一杯大米、半杯糯米、1/4杯小米、1/4杯大麦、1/4杯黑米、8颗干红枣；先将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时。泡好后和大米、糯米、小米一起放入电饭锅，按照平时的煮饭比例加入适量的水。然后加入红枣，照常煮。

(资料图)

3、功效：杂粮的组织中含有较多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，使大便通畅，帮助体内毒素排出体外。对减肥很有好处，经常吃也能帮你快速减肥不发胖。

4、第二段：素饺蜂蜜水。

5、素食饺子：准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；杏鲍菇切丝，高温微波15秒变软，其余切碎；将芹菜在水中煮沸，挤压，切割，挤压；这时搅拌所有材料并烧开水；在饺子盘上撒些面粉；煮沸，耐心等待它浮起来；然后煮好上桌。

6、功效：这款素汤圆减脂效果非常好，饱腹感很强，味道鲜美健康，非常适合减肥者。此外，蜂蜜水还有排毒、美容、通便的功效。两者搭配午餐，可以让减肥效果更加显著。

7、第三段：白米饭蒸鲈鱼半碗。

8、清蒸鲈鱼做法：准备鲈鱼1条，葱、姜、酱油、盐、油蒸鱼；将鱼洗净，内外抹上盐，放上姜片；热锅蒸10分钟左右(时间视鱼的大小和粗细而定)；将蒸好的汤从盘中取出，去掉老姜片(或者直接换成新的盘)；在鱼上撒上葱姜末；另一炒锅烧热油，浇在鱼上，淋上适量蒸鱼和酱油。

9、功效：这是一顿可以让你吃饱的减肥午餐。半碗白米饭不会让你发胖，而鱼类脂肪少，蛋白质丰富，有助于降低胆固醇。

10、第四段：一碗减肥面条

11、做法：将胡萝卜和黄瓜丝放入盘中，加盐、鸡精、酱油和香油放入盘中；烧开后，舀一勺入盘中，让调料融化；然后用小火打开荷包蛋。鸡蛋半熟，面做好了直接放蔬菜。烫过后，你可以把它们从锅里拿出来。

12、功效：这种减肥面条只含125卡路里，吃了不容易长胖。

13、第五段：芹菜二米粥

14、做法：准备芹菜100g，大米100g，小米100g；芹菜洗净，切成小块；将大米、小米洗干净；锅烧热，加入适量清水，加入大米、小米煮成粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟；加入芹菜，煮5分钟。

15、功效：这种午餐清淡营养，很容易做。此外，芹菜还有利尿消肿、清热解毒、降血脂、降血压等功效。春夏常吃，美容减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词：